Gyakorlatok a könnyebb szülésért

Léna | 2019.03.22
A fájdalommentes, könnyebb szülésérdekében ajánlott megtenni, amit tudunk. Mivel előre nem lehet megmondani, hogyan fog lezajlani, lesz-e komplikáció a baba világra hozása közben, így a szülést megkönnyítő gyakorlatok valóban hasznossá válnak a nagy pillanatban.
 
Kegel gyakorlatok
Szülés alatt sokat segít, ha a kismama képes tudatosan ellazítani alhasi és genitális izmait. A Kegel-gyakorlatok éppen a nemi szerv körüli izmokat tudja fejleszteni. A gyakorlat a szülés mellett a szexuális örömök fejlesztésében is segít, tehát minden nőnek ajánlott rendszeresen végezni a különleges tornát. A speciális terület edzése a gátizmok felváltott összeszorításából és ellazításából áll, amit 5-10 másodpercen keresztül, legalább tízszer kell ismételni reggel, napközben és este.
  
Cica hát
A jól ismert cica hát-kutya hát gyakorlat a terhesség ideje alatt segít a derékfájdalmak elűzésében, miközben megtornásztatja az alhasi izmokat és a csípő környékét. Négykézlábra ereszkedve a mély levegő beszívásával a hasat behúzva púposítjuk a hátat, derekat. Néhány másodperc után ellazítjuk, majd újra megismételjük 10-15 alkalommal.
 
Csípő lazítás
Nyújtott lábbal üljünk a talajra. Miközben lábaink csípőszéles terpeszben vannak, gyengéden próbáljuk a földhöz szorítani a térdeket, majd ismét ellazítani. A gyakorlattal az ízületeink fejleszthetőek a csípő tornáztatása közben.
 
Székre ülő póz
Ezzel a gyakorlattal remekül lehet erősíteni a combot és farizmot egyaránt. Egy széket magunk mögé téve, a támláján megtámaszkodva guggolunk le addig, amíg hátunk a támlával egyvonalba nem kerül. A gyakorlat akkor tökéletes, ha a comb a talajjal párhuzamos. Rövid ideig tartsuk ki, majd egyenesedjünk fel. Kis pihenő után ismételjük a gyakorlatot.
 
Terhes torna
Minden gyakorlatnál fontos, hogy semmit ne ismételjünk a végletekig. Figyeljünk a testünk, és főleg a baba jelzéseire. Fájdalom esetén azonnal hagyjuk abba a tornát. Azoknak a kismamák, akik otthon nem szívesen végeznek hasonló feladatokat, még inkább ajánlott a terhes torna, hogy a lehető legjobban felkészülhessenek a szülésre.
Címkék:

Hozzászólások

A 14 jól bevált házi módszer legjobb a szúnyogcsípés enyhítésére

A 14 jól bevált házi módszer legjobb a szúnyogcsípés enyhítésére

Megosztunk veletek néhány házi praktikát, amellyel gyorsan elmulasztható az égő, viszkető érzés.

A legtöbb veszély a fürdőszobában leselkedik a kicsikre

A legtöbb veszély a fürdőszobában leselkedik a kicsikre

Így tedd a lehető legbiztonságosabbá!

Erről ismered fel az ételallergiát - néha egész meglepő módon fogalmaznak a gyerekek

Erről ismered fel az ételallergiát - néha egész meglepő módon fogalmaznak a gyerekek

Így írják le mit éreznek azok a gyerekek, akinél ételallergia merül fel.

Egy ország, ahol már betiltották az eldobható pelenkát

Egy ország, ahol már betiltották az eldobható pelenkát

Az anyukák nem örülnek, de a kormány döntött.

Így ismerd fel és kezeld a pollenallergiát!

Így ismerd fel és kezeld a pollenallergiát!

Nehéz megkülönböztetni a nyári náthától!

Szúnyogcsípések miatt kórházba került egy 4 éves kisfiú

Szúnyogcsípések miatt kórházba került egy 4 éves kisfiú

3szúnyog csípte meg, ez lett belőle.

Dédanyáink technikája kezd újra divatba jönni

Dédanyáink technikája kezd újra divatba jönni

Ők még megrágták az ételt, mielőtt a csecsemő szájába adták volna. Szerinted?

Tbc-s nő dolgozott egy óbudai bölcsődében

Tbc-s nő dolgozott egy óbudai bölcsődében

36 gyereknek és 37 felnőttnek kellett kivizsgálásra menni.

Kiderült, a babaváró kölcsönt erre nem lehet használni – sokan fognak csalódni

Kiderült, a babaváró kölcsönt erre nem lehet használni – sokan fognak csalódni

A feltételeknek eleve csak a fiatal házasok mintegy 60 százaléka felel meg.

Nyaralásnál nagyon fontos: ez kerüljön be az úti patikába

Nyaralásnál nagyon fontos: ez kerüljön be az úti patikába

Soha ne legyen rá szükséged - de ha berakod a csomagba, nyugodtabb leszel.