Délután könnyű összekeverni a fáradtságot az éhséggel. Lehet, hogy csak azért kívánod annyira az ételt, mert kialvatlan vagy?
Komoly alváshiány egyenlő csillapíthatatlan éhségérzet?
Egy amerikai kutatás során nemrégiben érdekes kísérletet végeztek. Normál testsúlyú felnőtt férfiak agyát vizsgálták egy speciális készülékkel, miközben az önkéntesek ételfotókat nézegettek. A tesztet normál éjszakai alvás, és egy ébren töltött éjjel után is elvégezték. Úgy találták, hogy kialvatlanul jóval nagyobb aktivitást mutatott az agy éhségért felelős területe, mint kipihent állapotban. Az agyi válasz független volt attól, hogy megelőzően mennyire érezte magát éhesnek a vizsgálati alany, és attól is, hogy mekkora kalóriatartalmú ételt ábrázolt a mutatott fotó.
A teszt után azonban már éhesebbnek vallották magukat a kialvatlanok, mint a kipihentek, annak ellenére, hogy vércukorszintjük ezt nem indokolta, mert nem változott a vizsgálat ideje alatt. Mindez arra utal, hogy önmagában az alváshiány arra ösztönözheti az agyat, hogy bekapcsolja az evés iránti vágyat függetlenül az aktuális vércukorszintünktől. *
Mit tehetsz a nyugodt éjszakáért?
Amennyiben nehezen megy az esti elalvás, bevethetsz néhány praktikát a könnyebb álom érdekében.
Elalvás előtt 4-5 órával ne végezz megerőltető testmozgást!
Kerüld a koffeint és nikotint a délutáni órákban!
Az éjszakai lakmározás utáni emésztés is megzavarhatja nyugodt álmodat, illetve a túl sok folyadék okozhat gyakori vizelési ingert… Ami miatt pedig nem árt felkelni az ágyból.
Ne zsúfold tele annyira a napod, hogy ne maradjon idő relaxálásra. Az olvasás, zenehallgatás sokat segíthet.
Vegyél forró fürdőt lefekvés előtt, hiszen a megnövekedett testhőmérséklet miatt álmosabbnak érzed magad. A fürdő ellazít, megnyugtat.
Ha a gyerekek miatt húzódik el az esi lefekvésed ideje, vezess be következetes napirendet. Legyen egy meghatározott szertartásotok, amelyet minden este követni kell. Például: vacsora, fürdés, fogmosás, esti mese, puszi, alvás.
Már rengeteg tanulmány bebizonyította az alváshiány negatív hatásait az egészségre. Igyekezz hát te is 7-9 óra alvást beépíteni a hétköznapjaidba!
Forrás:
Hozzászólások