Bár rengeteg diétás tanácsot olvasni különféle női magazinokban, ezek általában az egészséges nők szervezetét is megviselik, jelenlegi állapotodban pedig kifejezetten tiltólistásak! Válassz inkább olyan diétát, mely jelenlegi állapotodban a legalkalmasabb!
Hidd el, nem fog tartós eredményre vezetni, ha villámsebességgel szeretnél megszabadulni a fölös kilóktól! Fontos, hogy adj magadnak elég időt, hogy ne légy türelmetlen! Normál diéta idején a heti egy kilogrammos súlyvesztés javasolt, szoptatáskor ennek a fele, heti fél kiló is bőven megteszi. Tűzz ki elérhető célokat magad elé, legyen ésszerű a fogyókúrád – így nem adod fel nagyon hamar, kiegyensúlyozott maradsz, sőt, ami a a legfontosabb, hogy szervezeted sem fog hiányt szenvedni semmilyen tápanyagban, elég lesz a tejed.
Talán az a legfontosabb, hogy fogyókúra helyett életmódváltásra törekedj. Hosszú távú eredményt csak akkor fogsz elérni, ha új elvek és étrend szerint étkezel, új időbeosztás szerint élsz. Semmiképpen nem kell azonban lemondani eddigi életedről, sem kell lemondanod kedvenc ételeidről, sem a csokifagyiról. Összegyűjtöttük azokat a tippeket, tanácsokat, melyeket a szülés után akár azonnal bevetve pozitívan befolyásolják a súlycsökkenésedet, azonban nincsenek negatív hatással a tejtermelődésre.
Az első alapszabály, hogy figyelj oda a tested jelzéseire!
Gondolkozz hosszú távon! Most nem az a cél, hogy két hét alatt adj le öt kilót és csodásan fess a bikinidben! Szánj a fogyásra legalább fél, inkább egy évet!
Válogasd meg, hogy mit eszel, étkezz átgondoltan!
Mérlegelj, hogy valóban éhes vagy-e, vagy csak ennél valamit!
Ne felejtsd el, hogy a telítettség érzés csak az étkezés után 15-20 perccel jelentkezik!
Nem baj, ha arra tanítottak, hogy amit kiszedtél, azt meg kell enni! Azonban ha kisebb tányért/tálkát használsz, nem fogod túlenni magadat!
Igyekezz naponta többször keveset enni, sok zöldséget-gyümölcsöt, rostokat fogyassz!
Ha nagyon aggódsz a tejmennyiséged miatt, akkor próbálj csak nagyon apránként változtatni az étrendeden. Napról napra csak egy dolgon módosíts, és figyeld meg, hogy változik-e tőle a tejed mennyisége, minősége. Ha igen, akkor azt az elemet mindenképp vissza kell építened az étrendedbe.
A mesterségesen ízesített termékeket, édesítőket, adalékanyagokat lehetőség szerint kerüld a szoptatás alatt! Ha spórolni szeretnél a kalóriákkal, használj inkább csökkentett cukortartalmú kockacukrot vagy barna cukrot, esetleg mézet.
Ne vonj meg magadtól semmilyen tápanyagot – különösen a szoptatás idején ne! A szervezetednek szüksége van szénhidrátokra és zsírokra is! Inkább arra próbálj meg odafigyelni, hogy válaszd a teljes értékű gabonából készült termékeket, ill. a növényi olajokat.
Megkívántál egy kis fagyit vagy csokit? Engedj a kísértésnek! Válaszd azonban az „egészségesebb” desszertet! Készíts magad házi gyümölcsfagyit, vagy rágcsálj el egy-két kocka fekete csokoládét!
Ügyelj a napi szénhidrát-fogyasztásodra, hogy megfelelő mennyiségű tejed legyen! Fogyassz bátran teljes kiőrlésű lisztből, korpa és rozs hozzáadásával készült péksüteményeket, durum tésztákat, barna rizst, főtt burgonyát.
A rostok ebben az életszakaszban minden eddiginél fontosabb szerepet játszanak, hiszen sok friss anyuka panaszkodik a szülés után székrekedésről, aranyérről. Ezek enyhítésére fogyassz rostban gazdag ételeket, aszalt gyümölcsöket!
Mérlegelj, de elég lesz hetente egyszer! Fölöslegesen ne stresszeld magad, ha hetente egyszer, ugyanazon a napon, ugyanabban az időpontban állsz mérlegre, és fél-egy kilogrammal kevesebbet mutat a mázsa, jó úton haladsz!
A szoptatás idején tartott diétád semmiképpen ne legyen önsanyargató, szélsőséges, ne vegye el minden figyelmedet! Maradj kiegyensúlyozott, okozzon örömet az evés, táplálkozz színesen és gazdagon! Hidd el, ezek mellett is lehet fogyni egy kicsit, sőt, a közérzeted is jó lesz, és a babád miatt sem kell aggódnod, hiszen tudod majd szoptatni őt.
Érdekesnek találtad cikkünket? Olvasgatnál még hasonló témákban? Kigyűjtöttük azokat az írásainkat, amelyek talán érdekelhetnek:
Mit egyél, mit ehetsz diéta alatt?
Teljes átalakulás a szülés után
Diéta az ünnepek után
Testedzés egyenlő agytorna?
Zsírégető házimunkák
Hány kalóriát fogyasztasz naponta?
Hozzászólások