Gyakorlatok a könnyebb szülésért

Léna | 2019.03.22
A fájdalommentes, könnyebb szülésérdekében ajánlott megtenni, amit tudunk. Mivel előre nem lehet megmondani, hogyan fog lezajlani, lesz-e komplikáció a baba világra hozása közben, így a szülést megkönnyítő gyakorlatok valóban hasznossá válnak a nagy pillanatban.
 
Kegel gyakorlatok
Szülés alatt sokat segít, ha a kismama képes tudatosan ellazítani alhasi és genitális izmait. A Kegel-gyakorlatok éppen a nemi szerv körüli izmokat tudja fejleszteni. A gyakorlat a szülés mellett a szexuális örömök fejlesztésében is segít, tehát minden nőnek ajánlott rendszeresen végezni a különleges tornát. A speciális terület edzése a gátizmok felváltott összeszorításából és ellazításából áll, amit 5-10 másodpercen keresztül, legalább tízszer kell ismételni reggel, napközben és este.
  
Cica hát
A jól ismert cica hát-kutya hát gyakorlat a terhesség ideje alatt segít a derékfájdalmak elűzésében, miközben megtornásztatja az alhasi izmokat és a csípő környékét. Négykézlábra ereszkedve a mély levegő beszívásával a hasat behúzva púposítjuk a hátat, derekat. Néhány másodperc után ellazítjuk, majd újra megismételjük 10-15 alkalommal.
 
Csípő lazítás
Nyújtott lábbal üljünk a talajra. Miközben lábaink csípőszéles terpeszben vannak, gyengéden próbáljuk a földhöz szorítani a térdeket, majd ismét ellazítani. A gyakorlattal az ízületeink fejleszthetőek a csípő tornáztatása közben.
 
Székre ülő póz
Ezzel a gyakorlattal remekül lehet erősíteni a combot és farizmot egyaránt. Egy széket magunk mögé téve, a támláján megtámaszkodva guggolunk le addig, amíg hátunk a támlával egyvonalba nem kerül. A gyakorlat akkor tökéletes, ha a comb a talajjal párhuzamos. Rövid ideig tartsuk ki, majd egyenesedjünk fel. Kis pihenő után ismételjük a gyakorlatot.
 
Terhes torna
Minden gyakorlatnál fontos, hogy semmit ne ismételjünk a végletekig. Figyeljünk a testünk, és főleg a baba jelzéseire. Fájdalom esetén azonnal hagyjuk abba a tornát. Azoknak a kismamák, akik otthon nem szívesen végeznek hasonló feladatokat, még inkább ajánlott a terhes torna, hogy a lehető legjobban felkészülhessenek a szülésre.
Címkék:

Hozzászólások

Foglalkozása: kalóriával tömi a gyerekét Youtube-on

Foglalkozása: kalóriával tömi a gyerekét Youtube-on

A levideózott gyerek csak azt érzékeli, hogy megdicsérte az anyukája, miután benyomott annyi tésztát, csokit, ami egy hétre is sok lenne.

Patakparton hagytak egy csecsemőt Gödöllőn

Patakparton hagytak egy csecsemőt Gödöllőn

Az egészséges kisbaba túlélte a szörnyűséget. Az anyán kívül vajon hány ember lelkét nyomja a felelősség súlya?

A kislánya hozta vissza az ünnepeket az életébe

A kislánya hozta vissza az ünnepeket az életébe

"A kedvéért bármire kapható vagyok, csak hogy olyan szép élményei legyenek" - mondja Judy, a Groovehouse énekesnője.

Kiküldtek egy autista kisfiút a moziból, mert túlságosan örült Dumbónak

Kiküldtek egy autista kisfiút a moziból, mert túlságosan örült Dumbónak

" A szívem szakadt meg, amikor láttam, mennyire kiakadt” - meséli az édesanya, aki el sem tudja képzelni, hogy hogy lehet valaki ennyire érzéketlen és önző.

Pancsolás közben Kucsera Gábor és kislánya, Milla

Pancsolás közben Kucsera Gábor és kislánya, Milla

Büszkék lehetnek erre a csodaszép kislányra!

Egy szép családnak gondolnád első ránézésre - de nem az, aminek látszik

Egy szép családnak gondolnád első ránézésre - de nem az, aminek látszik

Szívfacsaró történetet rejt ez az idillinek tűnő kép.

Visszahívja az üzletekből a Fischer-Price az egyik babapihenő-székét,  miután harminc baba halt meg az elmúlt tíz évben ilyen eszközben

Visszahívja az üzletekből a Fischer-Price az egyik babapihenő-székét, miután harminc baba halt meg az elmúlt tíz évben ilyen eszközben

Sajnos fulladást okozhat a kényelmes babapihenő.

5 alapelv, amit azok az emberek alkalmaznak, akiknek mindig tiszta az otthonuk

5 alapelv, amit azok az emberek alkalmaznak, akiknek mindig tiszta az otthonuk

Nem kell állandóan seprűnek és törlőrongynak a kezedben lennie ahhoz, hogy kívül-belül csillogjon a lakásod.

A védőnőnek köszönheti az életét a kisbaba

A védőnőnek köszönheti az életét a kisbaba

Az orvosok szerint nem élte volna meg a következő 24 órát. A védőnő észrevette, hogy nagy bajban van a kicsi.

Kanyarógyanús megbetegedés - látogatási tilalmat rendeltek el

Kanyarógyanús megbetegedés - látogatási tilalmat rendeltek el

Külföldön dolgozó férfi hozta haza a kanyarót.