Gyakorlatok a könnyebb szülésért

Léna | 2019.03.22
A fájdalommentes, könnyebb szülésérdekében ajánlott megtenni, amit tudunk. Mivel előre nem lehet megmondani, hogyan fog lezajlani, lesz-e komplikáció a baba világra hozása közben, így a szülést megkönnyítő gyakorlatok valóban hasznossá válnak a nagy pillanatban.
 
Kegel gyakorlatok
Szülés alatt sokat segít, ha a kismama képes tudatosan ellazítani alhasi és genitális izmait. A Kegel-gyakorlatok éppen a nemi szerv körüli izmokat tudja fejleszteni. A gyakorlat a szülés mellett a szexuális örömök fejlesztésében is segít, tehát minden nőnek ajánlott rendszeresen végezni a különleges tornát. A speciális terület edzése a gátizmok felváltott összeszorításából és ellazításából áll, amit 5-10 másodpercen keresztül, legalább tízszer kell ismételni reggel, napközben és este.
  
Cica hát
A jól ismert cica hát-kutya hát gyakorlat a terhesség ideje alatt segít a derékfájdalmak elűzésében, miközben megtornásztatja az alhasi izmokat és a csípő környékét. Négykézlábra ereszkedve a mély levegő beszívásával a hasat behúzva púposítjuk a hátat, derekat. Néhány másodperc után ellazítjuk, majd újra megismételjük 10-15 alkalommal.
 
Csípő lazítás
Nyújtott lábbal üljünk a talajra. Miközben lábaink csípőszéles terpeszben vannak, gyengéden próbáljuk a földhöz szorítani a térdeket, majd ismét ellazítani. A gyakorlattal az ízületeink fejleszthetőek a csípő tornáztatása közben.
 
Székre ülő póz
Ezzel a gyakorlattal remekül lehet erősíteni a combot és farizmot egyaránt. Egy széket magunk mögé téve, a támláján megtámaszkodva guggolunk le addig, amíg hátunk a támlával egyvonalba nem kerül. A gyakorlat akkor tökéletes, ha a comb a talajjal párhuzamos. Rövid ideig tartsuk ki, majd egyenesedjünk fel. Kis pihenő után ismételjük a gyakorlatot.
 
Terhes torna
Minden gyakorlatnál fontos, hogy semmit ne ismételjünk a végletekig. Figyeljünk a testünk, és főleg a baba jelzéseire. Fájdalom esetén azonnal hagyjuk abba a tornát. Azoknak a kismamák, akik otthon nem szívesen végeznek hasonló feladatokat, még inkább ajánlott a terhes torna, hogy a lehető legjobban felkészülhessenek a szülésre.
Címkék:

Hozzászólások

Hihetetlen mit talált ki az anyuka, hogy a beteg gyerek bevegye a gyógyszert!

Hihetetlen mit talált ki az anyuka, hogy a beteg gyerek bevegye a gyógyszert!

Így biztosan lenyeli!

Az első karácsony - tippek, hogy tényleg jól sikerüljön

Az első karácsony - tippek, hogy tényleg jól sikerüljön

Természetes, hogy nagy az izgalom, de ne essünk túlzásokba, és ne legyünk felelőtlenek.

Így befolyásolhatja a születési sorrend egy családban a gyermekek jellemét

Így befolyásolhatja a születési sorrend egy családban a gyermekek jellemét

A pszichoterapeuta megfigyelését több tanulmány is igazolta.

Rákkeltő szennyeződést mutattak ki csecsemőtejporokban

Rákkeltő szennyeződést mutattak ki csecsemőtejporokban

Csakis olyan termékeket lenne szabad forgalmazni, amelyekről teljesen biztosan tudható, hogy nem okoznak egészségi ártalmakat.

Egy ikres anyuka őszinte vallomása

Egy ikres anyuka őszinte vallomása

Üvöltöttem a férjemmel, hogy az egész az ő hibája - vallott a mindennapjairól mindenféle köntörfalazás nélkül.

Ismét lesz babakocsis felvonulás

Ismét lesz babakocsis felvonulás

A karneváli hét egyik leglátványosabb programja. Csatlakozz te is!

A klímaváltozás a családalapításra is kihat

A klímaváltozás a családalapításra is kihat

Az első hallásra furcsa kijelentést tények támasztják alá.

Gondolj erre, mielőtt megbántanál valakit

Gondolj erre, mielőtt megbántanál valakit

Tudod… anya vagyok. És piszkosul nehéz. Mert attól a perctől kezdve, hogy megpillantottam azt a két rózsaszín csíkot, az életem megváltozott. Az anyai élet = örökös gond és aggodalom.

Ezután a beszéd után tiltották be a svédek a testi fenyítést

Ezután a beszéd után tiltották be a svédek a testi fenyítést

Mi, szülők vagyunk azok a személyek, akik meg kell, hogy tanítsák a gyerekeiknek, mi az a szeretet.

Méghogy az anyukák nem leleményesek! Remek ötlet a meleg napokra.

Méghogy az anyukák nem leleményesek! Remek ötlet a meleg napokra.

A többszázeres megosztás azt mutatja, hogy sokaknak tetszik!