1. Emlékezz kellemes dolgokra!
Szürke, borús napokon hívd segítségül az emlékeidet. Idézd fel azokat az eseményeket, melyek igazán boldoggá tettek! Lehet ez gyermeked születése, vagy az első randid a pároddal, de akár egy kellemes kirándulás is. Gondolj vissza a három legutóbbi dicséretre, amit másoktól kaptál! A rohanásban hajlamosak vagyunk megfeledkezni a meghitt pillanatokról...
2. Lélegezz tudatosan!
Hunyd be a szemed, és gondolj a jelen pillanatra. Érezd, ahogyan a beszívott levegő átjárja egész testedet, majd távozik onnan, a problémákkal, nehézségekkel együtt. Lazulj el, oldódj fel, tisztítsd meg a lelked!
3. Szánj magadra több időt!
Látogass el a fodrászhoz, vagy tégy valami olyan dolgot, ami eddig kimaradt az életedből! Egy gyógyfürdő, masszázs, jó könyv, vagy kellemes zene is sokat segíthet.
4. Ápold emberi kapcsolataidat!
Ne sajnáld az időt a számodra kedves emberektől! Szervezd meg tudatosan „társasági életed”! Menjetek kávézni, vacsorázni, sétálni a barátaiddal, családtagjaiddal. Ilyenkor pár órás kiszabadulás az otthoni hangulatból is csodákat tehet! Keresd az alkalmakat, hogy pozitív érzelmeket adhass át szeretteidnek. Tudományos tény, hogy a kimondott pozitívumok rád is jó hatással vannak, sőt, az emberi érintés is fokozza az endorfin termelődést, csökkenti a stresszt.
5. „Csinálj” nyarat!
Nyomtasd ki kedvenc nyári fotóidat, és vedd magad körül velük. A nap folyamán rájuk pillantva jó kedvre derítenek majd a forróságban, napsütésben készült képek!
6. Készíts listát a pozitív tulajdonságaidról!
Gyűjtsd össze, és írd fel egy papírra azokat a tulajdonságaidat, amelyeket leginkább szeretsz magadban. Keress legalább tíz ilyet, és ne feledd; csak jó tulajdonságok jöhetnek szóba!
7. Friss levegő
A frisslevegő, a természetes fények, és a mozgás mind oldja a stresszt, és érzelmi feszültségeket. Egy nagy séta, vagy akár a rövid időre kitárt ablak is segíthet kilábalni a rossz hangulatból.
8. Edd magad jókedvűre!
Mivel az elfogyasztott ételek is befolyással lehetnek a hangulatodra, fontos, hogy tudatosan és változatosan táplálkozz! Étkezz naponta legalább négyszer-ötször, inkább többször keveset, mint kevés alkalommal sokat.
Hangulatjavító ételek: a banán, a bogyós gyümölcsök, a kakaó, a tojás, a lenmag, a gyömbér, a fokhagyma, a pulyka/csirkehús, a sötétzöld és narancssárga színű zöldségek, a szójatermékek.
Hangulatrontó ételek: nagyobb mennyiségben fogyasztva az alkohol és a kávé, a zsiradékban sült termékek, a zsíros rágcsálnivalók, a finomított cukor és a keményítő.
9. Mozogj!
Tapasztald meg te is a mozgás boldogsághormon-termelő hatását! Igyekezz legalább heti egyszer-kétszer időt szakítani a testmozgásra. Meglásd, nem csak kívül, de belül is megszépülsz!
10. Aludj nyugodtan!
A rossz alvás, kialvatlanság rontja a másnapi kedélyállapotot, ezért igyekezz mindig nyugodtan (és ha van lehetőséged eleget) pihenni. Lefekvés előtt pár órával csak „megnyugtató” tevékenységeket végezz. Tehát ne idegeskedj, tornázz, kávézz, hanem inkább hallgass zenét, relaxálj, igyál tejet!
Hozzászólások