A várandósság során gyakran eltölt a határtalan öröm és az izgatott várakozás, milyen is lesz anyának lenni. Legjellemzőbb ez a második trimeszterben, amikor az előző hónapok kellemetlen tünetei után kicsit fellélegezel: émelygés nélkül ébredsz, minden étkezésnél érdekes, új ízeket álmodsz magadnak és tele vagy alkotó erővel, tettre készséggel.
Leendő anyaként azonban már ismerős biztosan tapasztaltad, nem is mindig olyan felhőtlen dolog babát várni. Fokozottan ügyelsz minden lépésedre, s ha a gondolataid nem akörül kacskaringóznak, hogy vajon elég vitamindús zöldséget fogyasztottál-e ma, lehet, hogy éppen a babszoba színének kiválasztása, a kiságy összeszerelése, vagy az általában mindenkiben felmerülő, anyasággal kapcsolatos kétségek fognak aggasztani.
Babát várni néha még az átlagosnál is több nyugtalansággal jár. Habár a stressz esetenként jó hatással lehet szervezetünkre, hiszen betegség idején például felturbózza az immunrendszert, így az gyorsabban és hatékonyabban tud elbánni a kórokozókkal, életünknek erre az összetevőjére hatványozottabban igaz a mondás, miszerint jóból is megárt a sok.
A béke szigete
A folytonos idegeskedésnek és konfliktusoknak nem csak a te közérzetedre van negatív hatása, hanem babád is kárát láthatja. Egy kísérlet szerint azoknál a kismamáknál, akik nap, mint nap stresszes helyzeteknek vannak kitéve, többek között a magas vérnyomás hatására megnövekszik a koraszülés esélye. Azért, hogy ez nálatok ne okozhasson problémát, egy nagyon egyszerű, könnyen kivitelezhető gyakorlatot javaslunk, melynek segítségével megteremtheted a béke szigetét magad körül.
A következő légzőgyakorlat a jógára és a meditációra támaszkodik. Nem kell hozzá semmilyen speciális eszközt beszerezned, elég egy nyugodt szoba és egy szék, vagy ágy, esetleg földre terített puha pléd.
Helyezkedj el kényelmesen ülve, vagy fekve, csak annyi a lényeg, hogy erre a negyed órára háborítatlanul tudj lepihenni.
Hunyd le a szemed, vagy fókuszálj a szoba egy pontjára. Ha becsukod a szemed, valamivel könnyebb lesz a képzeletedet használnod.
Végezz 10 nyugodt és hosszú be- és kilégzést. Az első lélegzetvételeknél próbáld végigkövetni, hogy áramlik ki- és be a levegő az orrodon keresztül a tüdődbe és vissza.
Légzés közben képzelj el egy nyugodt, békés helyet. Lehet a füvészkertben, folyóparton, erdőben, csendes mezőn, vagy bárhol máshol, ahol háborítatlanul érzed magad.
Képzeld el, hogy ennek a helynek a levegőjével töltöd meg minden egyes lélegzetvételkor a tüdődet, ez tölti meg oxigénnel a véred, mely babádhoz is eljut.
A gyakorlat végén nyújtsd meg egy kicsit izmaid. Most már feszültségektől mentesen folytathatod a napot.
Szánj naponta negyed órát magadra, meglásd a törődés meghozza gyümölcsét. A mindennapok terhei lehullanak a vállaidról és kiegyensúlyozottabbá válsz.
Hozzászólások