Ha nem vagy extra kitartó, részesítsd előnyben a nem túl drasztikus diétákat, hiszen nagyobb valószínűséggel fogod megszegni a fogadalmadat, ha már előre látod, hogy az adott étrendet nem a te tűrőképességednek találták ki. Mindennek ellenére, egy évben egyszer (ideális esetben tavasszal) érdemes egy rövid böjtöt tartani, hogy a felesleges anyagok ürülhessenek a szervezetből.
Léböjtkúra
Csak három napot kell kibírnod valahogy. Ennyi idő alatt (csupán folyadékot fogyasztva) valóban teljesül a méregtelenítés. A szervezet megszabadul a méreg- és salakanyagoktól, távozik a szervezetből a sok felesleges víz. Ezáltal a hasad laposabb, derekad karcsúbb lesz, kezed, lábad puffadása megszűnik. Fontos, hogy délelőtt inkább gyümölcsleveket, délután pedig zöldségelvet fogyassz!
Életmódváltás
Ha valóban fogyni szeretnél, nem csak méregteleníteni, akkor kétség kívül életmódváltásra lesz szükség. Kezdetnek hordj magaddal egy darab papírt és egy ceruzát, és írj fel minden falatot vagy kortyot, amit aznap elfogyasztasz. Este, a cetlit böngészve megláthatod, mennyi mindent elfogyasztottál.
Következő lépésként fogadd meg tanácsainkat:
Egy kis adag tésztánál és két darab burgonyánál többet ne fogyassz naponta!
Fogyassz gyakran sajtokat, hiszen ezek a kalcium fontos forrásai!
Mellőzd a só fogyasztását, inkább használj zöldfűszereket ízesítésre.
Korlátozd a cukrok és zsiradékok fogyasztását, kerüld a készen kapható élelmiszereket! Főzéshez olajat, olívaolajat, margarint használj, s azt is csak minimális mennyiségben.
Az ételeket a lehető legkevesebb zsiradékkal készítsd el!
Rágcsálj nyers zöldségeket, például sárgarépát, karalábét!
Reggelente igyál meg egy nagy pohár langyos ásványvizet valódi narancslével együtt, azután pedig egy csésze zöld teát!
Figyelj oda arra is, hogy mit iszol étkezések között! Egy-egy cukrozott tea, kávé vagy üdítő annyi kalóriát is tartalmazhat, mint egy-egy komplett étkezés. Pedig csak inni akartál, nem is enni! Helyette fogyassz szénsavmentes ásványvizet, tiszta vizet, zöldséglevet, koffeinmentes teát.
Az alkoholos italok teljes mértékben ellenjavalltak, részben magas energiatartamuk miatt, részben azért, mert serkentik az anyagcserét, emiatt éhesebbek leszünk.
A tengeri halak húsa nagyon kedvező zsírsav összetételű, fogyókúra során is kiemelten ajánlottak.
Zsírszegény ételkészítési technológiák közé tartozik a főzés, párolás, gőzölés, grillezés, alufóliában-, sütőpapírban sütés, cserépedényben, mikrohullámú sütőben készítés.
Egyél gyakrabban! A napi három nagy étkezéssel csak lelassítod az anyagcserédet.
Igyál sok vizet! Egy pohár víz az étkezések előtt nem csak megtölti a gyomrot, de segít a kalóriaégetésben is.
Soha ne menj vásárolni üres gyomorral! Amikor éhesen vásárolsz, minden olyat megveszel, amit megkívánsz (és persze aztán meg is eszed; ne vesszen kárba), viszont, ha teli gyomorral indulsz a boltba, akkor nagyobb az esély, hogy csak hasznos és egészséges élelmiszereket vásárolsz.
Kismama-táplálkozás
Mint terhes nőnek nemcsak a saját tápanyag-szükségletedet kell kielégítened, hanem gondoskodnod kell a pocaklakód normális ütemű fejlődéséhez szükséges vitaminokról és más ásványi anyagokról, valamint az alapvető tápanyagok – mint a fehérje és a szénhidrátok – megfelelő mennyiségéről is. Éppen ezért várandós anyukák számára tilos a fogyókúra! Mindez persze nem azt jelenti, hogy nem kellene tudatosan étkezned, sőt! Cikkünkben utánanézhetsz, hogyan kell felépítened az étrendedet, ha áldott állapotban vagy.
Diéta a szülés után
A szoptatás idején tartott diétád semmiképpen ne legyen önsanyargató, szélsőséges, ne vegye el minden figyelmedet! Maradj kiegyensúlyozott, okozzon örömet az evés, táplálkozz színesen és gazdagon. Hidd el, ezek mellett is lehet fogyni egy kicsit, sőt, a közérzeted is jó lesz, és a babád miatt sem kell aggódnod, hiszen tudod majd szoptatni őt.
Személyre szabott diétánkat itt olvashatod. Drasztikus fogyókúra helyett inkább mozogj, de azt is csak a megengedett módokon, erről is olvashatsz bővebben a Babamama.hu-n.
Hozzászólások