Hogyan táplálkozzon a kismama nyáron?

admin | 2015.08.08

A terhesség ideje alatt a kismamáknak többet kell törődniük életmódjukkal, táplálkozásukkal. Oda kell figyelni miből mennyit, milyen minőségben fogyasztanak, hiszen már a kora magzati korszakban fontos, hogy a gyerek miből táplálkozik.


A terhesség idején a leggyakoribb veszély a túltáplálás. Téves nézet, hogy ilyenkor a kismamáknak „kettő helyett” kell ennie, ugyanis ez a nem kívánt súlygyarapodáshoz vezet. A nyári időszak különösen nehéz lehet, ha az utolsó trimeszter esik a legmelegebb hónapokra. Ilyenkor a fokozott folyadékbevitelre felügyelni kell. Állandóan legyen nálunk ásványvíz. A kánikula legmelegebb napjain ha tehetjük maradjunk otthon, a hűvös szobába vagy légkondícionált helyre menjünk.


- Radikális fogyókúra nem ajánlott, csak a terhesség és szoptatás befejezése után!

- Általános nézet, hogy ilyenkor nincs szükség egyedi diétára (csak különleges esetben- pl. terhességi cukorbetegség alatt, egyedi szokásoknál pl. vegán étkezéskor…stb), elég ha változatosan és színesen étkezzen.


- A fehérjék főleg a húsokban, tej, tejtermékekben és kisebb mennyiségben a növényekben is található. Fontos, hogy fogyasszon ilyenkor a kismama sok kefírt, joghurtot, sajtot, túrót, tejet, baromfi húst és belőle készített húskészítményeket. Kerüljük a zsíros, csípős, túl fűszeres ételeket.


- A táplálkozás gerincét a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag zöldségfélék, gyümölcsök adják. Ez nyáron nagyon egyszereű megoldani, fogysszunk salátákat, csírákat minél gyakrabban!


- Terhesség alatt elsősorban A,B,C,D vitaminokra, valamit kalciumra, vasra, foszforra, magnéziumra van szükség.


- A-vitamin : máj, tojás, tej, margarinok


- B-vitamin: zöldségek, gabonafélék, olajos magvak, tej, élesztő


- C-vitamin: friss gyümölcsök, zöldségek


- D-vitamin: tej, hal, hús, tojás, máj


- Folsav: leveles zöldségek


- Vas: májban, hús-félékben , vörös áruk


- Kalcium: tej, tejtermékek


- Jó hatással lehetnek az egyes gyógyteák- hársfa, csipkebogyó, jól helyettesítik a szénsavas üdítő italokat, amiket ilyenkor kerülni kell.


- A napi folyadék fogyasztása minimum 2 liter legyen! Kerüljük az úgynevezett üres kalóriákat- chipsek, cukrász és édesipari készítmények.


- Az ételkészítési eljárások során részesítsük előnybe a párolást, száraz hőben sütést, grillezést, mellőzzük a bő zsírban készült ételeket (lángos, rántott hús, egyéb rántott dolgok).


Nem szeretnél lemaradni a legfrissebb hírekről? Figyeld a Facebook oldalunkat, vagy csatlakozz a Babamama.hu csacsogó csoportjához! 


Forrás: style.hu

Hozzászólások

A várandós anyukák legfontosabb bőrápolási tennivalói

A várandós anyukák legfontosabb bőrápolási tennivalói

Zsírosodás, striák, pigmentáció az arcon - ezek a leggyakoribb panaszok.

Ezt jelentik a rövidítések a magzati ultrahang leleten

Ezt jelentik a rövidítések a magzati ultrahang leleten

Segítünk értelmezni a leggyakoribb rövidítéseket!

Emberöléssel vádolnak egy nőt, mert terhesen verekedett, és haslövés miatt elveszítette a magzatot

Emberöléssel vádolnak egy nőt, mert terhesen verekedett, és haslövés miatt elveszítette a magzatot

A lövöldözés egyetlen igazi áldozata a magzat volt!

A koraszülés esélyét csökkenti a kiegyensúlyozott, egészséges étrend

A koraszülés esélyét csökkenti a kiegyensúlyozott, egészséges étrend

Az egészséges ételek rendszeres fogyasztása sokkal fontosabb, mint az egészségtelen ételek kizárása.

Vizelettartási gondok a terhesség alatt?

Vizelettartási gondok a terhesség alatt?

Nem kell megijedni!

A várandós nők az állóképesség bajnokai

A várandós nők az állóképesség bajnokai

Minderre a Tour de France kerékpárverseny elemzésével jöttek rá!

Nyáron vagy várandós? Akkor számíts ezekre a dolgokra!

Nyáron vagy várandós? Akkor számíts ezekre a dolgokra!

Nézzük, mire kell fokozottan ügyelned a kánikulában

51 évesen még egyszer anya akart lenni: 68 éves férjével várják kisbabájukat

51 évesen még egyszer anya akart lenni: 68 éves férjével várják kisbabájukat

Mesterséges megtermékenyítéssel esett teherbe…

Tanácsok, hogy a várandósság ne legyen terhes

Tanácsok, hogy a várandósság ne legyen terhes

Életünk legszebb időszakában annyi minden bezavarhat.

Szabad-e várandósan napozni?

Szabad-e várandósan napozni?

Már volt szó a napsütés pozitív hatásairól, illetve a kisbabák napoztatásáról, most viszont kifejezetten a pocakkal történő napozás, szoláriumozás és fürdőzés előnyeire és hátrányaira térünk ki.