Reggelizz, mint egy császár
Óriási hibát követnek el azok, akik kihagyják vagy elkapkodják az első főétkezést, ugyanis vitalitásuk és anyagcseréjük csökken. A reggeli túlnyomórészt komplex szénhidrátokból és vitaminokból álljon, azonban ne tartalmazzon cukrot és fehérlisztet. A reggeli után valóban jóllakottnak kell érezned magad, mert a reggeli képezi a nap alapját.
A következő variációk különösen ajánlottak reggelire:
Müzli: tej vagy natúr joghurt gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű müzlivel (lenmag, diófélék, zabkorpa, zabpehely).
Shake: friss vagy mélyhűtött (pl. bogyós) gyümölcs tejjel vagy szójatejjel, plusz egy teáskanál lenmaggal.
2-3 szelet teljes kiőrlésű kenyér egy könnyű feltéttel (sovány túró, pulykamell) és paradicsom- vagy uborkaszeletekkel.
Egy tojás is megengedett hozzá, hétvégén kényeztetheted magad egy rántottával is, paradicsommal és friss fűszerekkel.
Ebédelj, mint egy király
Az ebéd komplex szénhidrátokból és fehérjéből álljon. Az étkezés legnagyobb része zöldségekből tevődjön össze. Köretként választhatsz tésztát, rizst vagy burgonyát. Tökéletes lenne ehhez egy adag hal, tofu vagy zsírszegény szelet hús (pulyka, marha).
Vacsorázz, mint egy koldus
A vacsora képviseli a legkisebb étkezést. Legkésőbb lefekvés előtt négy órával fogyaszd el. Ideális a fehérjében és vitaminban gazdag vacsora, hogy az anyagcseréd éjjel igazán lendületbe jöjjön. A fehérje és a vitaminok felelősek azért, hogy a sejtek éjjel regenerálódjanak és újak képződjenek. Ezáltal a zsírégetést is elősegíted. A fehérje jobb tolerálása érdekében ajánlatos a gyomorsavképződést almalé ivásával vagy citromlé hozzáadásával serkenteni. Egy optimális vacsora például így nézhet ki:
Hüvelyes (lencse vagy borsó) zöldséggel – pl. leves formájában.
Főtt burgonya fűszeres túróval és salátával.
Rántotta zöldséggel.
Egy darab hal vagy zsírszegény hús (pulyka, marha vagy bárány) zöldséggel.
Saláta pulykamellel vagy tonhallal.
Forrás: Impulsermagazin
Érdekelnek az étkezéssel kapcsolatos írások? Vagy esetleg diétázol épp? A következő cikkeinket ajánljuk figyelmedbe:
Hány kalóriát fogyasztasz naponta?
Egészséges táplálkozással a gyermekáldásért
Kismamák kiegyensúlyozott étrendje
Mit egyél, mit ehetsz diéta alatt?
Diéta szülés után
Testedzés egyenlő agytorna?
Hozzászólások