Tegyél meg mindent, hogy csecsemődet rendszerességre szoktasd, de tartsd azt is szem előtt, hogy a kicsi temperamentuma és természetes bioritmusa is segíteni fog neki annak kialakításában, hogy mikor és mennyit fog aludni. Egyes babák a kezdetektől hosszú órákat alszanak, könnyen kialakítják saját rendszerüket, míg mások csak rövidebb ideig szundítanak és kevésbé szabályos időszakokban.
Hányszor aludjon a baba egy nap?
Újszülöttként a babád kettő-négy órákat fog alvással tölteni, éjjel-nappal. Ebben a korban ne várj el semmilyen rendszerességet: hagyd, hogy csecsemőd annyi időt töltsön alvással, amennyire csak szüksége van.
A 6-8 hetes babáknál elkezd kialakulni a rendszeresség – ritkábban, de egyhuzamban egyre hosszabb időt töltenek majd alvással. Naponta várhatóan kettő-négy (esetleg több) alkalom elég lesz.
3-4 hónapos korára sok kisbabánál egyre rendszeresebbé, kiszámíthatóbbá válnak a napközbeni alvások. Ez a megfelelő időszak arra, hogy elkezdjük kialakítani a babák napirendjét.
Hat hónapos korára kisbabád kétszer-háromszor fog napközben aludni: délelőtt, koradélután és esetleg késődélután is.
Ezek csak általános minták, nem minden csecsemő követi ezeket, minden babának megvannak a saját, egyedi alvási szokásai.
Az alvás ütemezése
A 3-4 hónapos babáknál elkezdhetünk kialakítani egy bizonyos napirendet, összeegyeztetve azt az alvással töltött időszakokkal.
Olvass a jelekből
Fordíts nagy figyelmet a jelekre! A kicsi dörzsölni kezdi a szemecskéit, netalán nyűgösködik a délelőtt folyamán? Gyakran elalszik az autóban koradélután? Különbséget tapasztalsz a figyelme és hangulata között a rövidebb ill. a hosszabb alvások után?
Például, ha a picur nyűgösködni kezd, elfárad délelőtt 10 órára, fektesd le, mielőtt túlzottan elfáradna. Tizenöt-húsz perccel azelőtt, hogy a fáradság jelei megjelennének rajta, etesd meg, tedd tisztába, majd ringasd, babusgasd őt szelíden, csendesen. Ezzel eléred, hogy amint eluralkodik rajta az álmosság, rögtön el fog aludni.
Ragaszkodj a napirendetekhez
A rendszeresség legyen az elsődleges cél: próbáld meg nagyjából ugyanarra az órára időzíteni az alvást. Ha az egyik nap csak délután háromkor, másnap pedig már rögtön ebéd után fekteted le, az később alvásproblémákhoz vezethet.
Próbáld meg elkerülni az olyan tevékenységeket az alvásidő alatt, amelyek ütköznek a kicsi napirendjével. Ha például a nagyobb testvérért kellene menni az iskolába, próbáljunk meg alternatívákat találni a problémára.
Ha a kicsi bölcsődébe jár hét közben, ahol rendszeres alvásidő van, tartsuk magunkat ehhez hétvégente is, amikor otthon vagyunk a picivel.
Ne stresszelj, ha közbejönne valami
A pici alvási rendjének betartása – pláne ha nagyobb testvér is van a családban – nem mindig kivitelezhető. Nem történik katasztrófa, ha egy-egy adódó esemény megzavarja a napi rutint, elcsúszhat vagy kimaradhat néha a szundi. Ha van egy állandó rendszeretek, könnyebb lesz visszatérni a váratlan események elmúltával a szokásos alvásidőtökhöz.
Szükséged lesz jó néhány próbálkozásra, mire megtalálod a pici számára legoptimálisabb alvási rendszert, és ahogy a baba újabb és újabb fejlődési fázisokba lép, ez időről-időre módosulni is fog. A legfontosabb, hogy fel tudd mérni, hogy mennyi a kicsi alvási ideje, milyen rendszer számára a legideálisabb és eszerint alakítsd ki a napirendjét.
A napi rituálé
Az alvás előtti rituálék mind nappali, mind pedig éjszakai alvás előtt ajánlottak. Segítenek a picinek megnyugodni és jelzik, hogy közeleg az alvás ideje, így fel tud készülni a pihenésre.
A napközbeni szundi előtti rítusok lehetnek rövidebbek és kevésbé állandóak, mint az estiek: elég például egy mese, egy dalocska, egy kis ölelgetés, babusgatás. Viszont ha megtaláltad azt a módszert, amely számodra is megfelelő és mindketten élvezitek, ragaszkodj hozzá, amennyire csak tudsz.
Praktikus tanácsok
A pizsama nem feltétlen szükséges, de győződj meg róla, hogy a kicsi ruházata megfelelő az alváshoz: nem túl vékony, de nem is túl vastag.
Az alvás előtti játék már lehetőleg csendes legyen. Próbáld elkerülni a hangos, intenzív hatásokkal kísért játékokat, melyek után nehéz lesz lenyugodnia és elaludnia.
Amikor csak lehet, a pici a saját helyére fektesd napközben is, ahol éjszaka szokott aludni. Ebből arra fog asszociálni, hogy most alvás következik.
Ha kirándulni indultok, vagy csak tudod, hogy nem lesztek otthon, amikor eljön az alvásidő, győződj meg róla, hogy nem felejtetted el becsomagolni az alváshoz szükséges „kellékeket” – a mesekönyvet, vagy bármi mást, amely az alvást juttatja a kicsi eszébe. Ez segíteni fog a napirend megtartásában, akárhol is legyetek.
Ne várd meg az alvás előtti rituálékkal, amíg a picur teljesen kifárad, mert nyűgössé válhat, így nem fog nyugodtan aludni – vagy egyáltalán elaludni sem. Ne okold magad vagy szülői képességeid, ha gyermeked nem a legjobb alvó – akkor sem, ha esetleg a legjobb barátnőd arról számolna be, hogy az ő kicsikéje minden nap három órácskán át is képes aludni. Az egyetlen, amit tehetsz, hogy megteremtesz számára minden feltételt az alvásra, azzal, hogy konzekvensen, mindig egy időben fekteted le.
Lehetséges, hogy a babádnak természetéből adódóan kevés alvásra van szüksége, ha alkalmanként megelégszik egy órácskával. Amíg nem tűnik túl fáradtnak, nyűgösnek az éber időszakokban, hidd el, hogy megkapja a számára szükséges alvásmennyiséget.
További alvással kapcsolatos cikkeink:
Éjszakai műszak, avagy együttalvás a babával (1. rész), (2. rész)
Ágyból ágyba, avagy mindent az éjszakai költözködésről
Ovi! Aludni, vagy nem aludni?
Alváshiány és az éhség
Mit csináljak, ha éjjel kitakarózik a gyerek?
Rossz álmok, félelmek
Szép álmokat!
Hozzászólások