Ne aggódj, ha nehezen sikerül elaludnod. Szervezeted lassan felkészül a baba fogadására és ellátására, ezért a kevés alvás ellenére sem érzed magad fáradtnak, hiszen a szülés után első pár hónap megerőltető lesz számodra. Kicsit megnyugtató, hogy nem vagy egyedül, hiszen a terhes nők 75%-nak vannak alvási gondjai.
Mit tehetsz?
Törekedj arra, hogy rendszerességet vigyél az estéidbe, körülbelül ugyanabban az időpontban térj nyugovóra minden nap.
Estefelé már ne végezz fizikai megerőltetést, fontos, hogy ilyenkor már ellazulj, megnyugodj. Relaxálhatsz, meditálhatsz, vagy csak hallgass valami kellemes, megnyugtató zenét.
A szobát szellőztesd ki alaposan lefekvés előtt, és ügyelj, hogy a szobában ne legyen túl magas a hőmérséklet. Legideálisabb a 18 fok.
Mivel valaki csücsül a hólyagodon, sokkal gyakrabban kell meglátogatnod a mellékhelységet. A gyakori vizelési inger elkerülésére lefekvés előtt egy-két órával már ne igyál.
Figyelj, hogy ne vidd túlzásba a koffeinmennyiséget. Amúgy sem tesz jót a babának, és aludni sem tudsz tőle nyugodtan. (Ha többet szeretnél megtudni a terhesség alatti kévézásról, olvasd el korábbi írásunkat, melyben foglalkoztunk a témával.)
Az oldaladon aludj! A méhed súlya háton fekve nyomhatja a háti vénád, ami rontja a baba és te vérellátásodat is. Ezért, ha kellemetlen érzésed van háton fekve (rosszullét, szédülés), akkor többet ne aludj úgy a terhesség alatt. Az oldaladon való alváshoz készíts magadnak kis kuckót. Ha nincs kéznél egy kismamapárna, akkor használhatsz szoptatópárnát vagy egy hosszában összehajtott vastagabb paplant is. Tegyél egy párnát a lábaid közé, hogy tartsa a felül lévő láb súlyát, és egy kispárnát a hasad alá, hogy a csípőd ne húzza előre a pocaklakó. Végül helyezz egy nagyobb párnát a hátad mögé, amelynek nekitámaszkodhatsz.
Ha teheted, a kényelmes fekvéshez használj speciális párnát, és próbálj a bal oldaladon aludni, hogy a véred teljes gőzzel áramolhasson kis magzatod felé.
Ha ezeket a tippeket betartva próbálsz aludni, akkor remélhetőleg könnyebben elalszol, és nyugodtabb lesz az éjszakád is!
További alvással kapcsolatos cikkeink:
Éjszakai műszak, avagy együttalvás a babával (1. rész), (2. rész)
Délutáni szundi
Ágyból ágyba, avagy mindent az éjszakai költözködésről
Ovi! Aludni, vagy nem aludni?
Alváshiány és az éhség
Mit csináljak, ha éjjel kitakarózik a gyerek?
Rossz álmok, félelmek
Szép álmokat!
Címkék:
Hozzászólások