Lássuk tehát, mit javasolt tenni a várandósság alatt tapasztalt hátfájás ellen:
A várandósság első időszakában a női szervezetben bekövetkező hormonális változások következtében a gerinc melletti szalagok ellazulnak, majd megnyúlnak, így a hát középső és alsó szakaszán tompa fájdalom jelentkezik. Ez a kis fokú merevséggel együtt járó fájdalom a terhesség előrehaladtával fokozódik. A legegyszerűbb megoldást a nyújtó-lazító gyakorlatok jelentik.
Vizsgáld meg az ágyad! Az egyenes, kemény ágyon, esetleg a földön való fekvés is segíthet a fájdalom mérséklésében. Ha az oldaladon szeretsz aludni, tegyél egy párnát a térdeit közé, ha háton, akkor pedig a térd alá! Vásárolj speciálisan a kismamák számára kifejlesztett párnát, amely has alá helyezve kényelmesen megtartja azt.
Ahogy a menstruáció idején a görcsökre, úgy várandósság alatt a tompa fájdalomra is megoldást jelenthet a hőpárna ill. a meleg vizes palack használata. Helyezd egyszerűen a fájó területre és lazíts, meglátod, egy negyed óra múlva enyhül a fájdalom.
A terhesség következő, középső szakaszában a szalagok lazulásán kívül a pocakod növekedése is elkezdődik, amelynek következtében megváltozik a testtartásod, úgyhogy feltétlen szánj időt néhány könnyebb nyújtó gyakorlatra, próbáld ki a kismamajógát, sétálj vagy ússz! Ellazít, megnyugtat, közben ráadásul szabadon engedheted a gondolataidat, ellazulhatsz, sőt, az úszásnál súlytöbbleted sem okoz különösebb problémát.
Ülőmunkát végzel? A keresztbe tett láb lassítja a vérkeringést, visszereket okozhat, megnehezíti a helyes testtartást, nyomja a húgyhólyagot. Az ülés terheli a legjobban a gerincoszlopot, ezért ha helytelenül ülsz a várandósság során, hátfájásod csak erősödni fog! Válassz állítható magasságú és háttámlájú széket, használj támaszpárnát, figyelj a tartásodra, ülj egyenes háttal!
Ints búcsút a tűsaroknak! Sok várandós nőnél enyhülnek a hátfájás tünetei, ha a nyolc-tíz centiméteres helyett maximum 3-4 centi magasságú, kényelmesebb, tágabb, a talp ívét követő cipőre váltanak.
A súlyfelesleg is hátfájást okoz! A gerincoszlop számára igen nagy terhet jelent a kisbaba súlya is, figyelj tehát oda, hogy ne hízz többet a kelleténél!
Nemcsak a testnek, de az ízületeknek is vízre van szüksége, hogy ne merevedjenek meg, rugalmasan, fájdalom nélkül tudjanak mozogni. Fogyassz tehát naponta 2-3 liter folyadékot, lehetőleg szénsavmentes ásványvizet ill. zöld teát.
A masszázst időtlen idők óta használják lazítás, fájdalomcsillapítás céljából. Azonban a várandósság idején javasolt a masszázsolajok helyett babaolajat használni, ill. a hason fekvés helyett ülő pozíciót választani.
Elég változatos a napirended? Ne ülj, állj, feküdj egyhuzamban hosszabb ideig! Oszd be az időd, legyen változatos a napirended!
Megtörtént a csoda, a picivel már otthon vagytok? Rögtön a szülés után tapasztalt hátfájást eddig próbáltad betudni a kényelmetlen kórházi ágynak, de rájössz, nem múlik a fájdalom! Ne is csodálkozz! A baba csak három-négy kiló, de megszámoltad már, hogy hányszor emeled fel egy nap? Legalább ötvenszer...
Tíz jó tanácsunk segíthet, hogy a pici mellett is megelőzd a hátfájást:
Ha a várandósság előtt nem edzetted meg a has- és a hátizmaidat, itt az ideje, hogy minél hamarabb hozzákezdj! Amikor a kicsi alszik, végezz tíz perces nyújtógyakorlatokat a padlón! A csípő és a hát izmainak rugalmasságát így szerezheted vissza a legkönnyebben.
Kérd a védőnőd segítségét, hogy a szoptatás idején milyen diétába kezdhetsz, igyekezz a szülés utáni kilókat ledobni. Semmi esetre se tarts drasztikus fogyókúrát, viszont a védőnő által javasolt diétához tartsd magad!
Ha kenguruval, mai thai-jal indultok útra, mindig előre kösd, mégpedig a mellkasodra! Hosszabb távon a háton való hordozás erős hátfájást okozhat.
Szoptatáskor válassz kemény támlás karosszéket, ne a puha kanapén szoptass! Próbáld úgy a melledre venni a picit, hogy nem te hajolsz rá, hanem őt emeled minél közelebb!
Később, ha már etetőszékbe teszed a babát, ne légy rest eltávolítani az asztal részt! Rövid távon plusz fáradtság, hosszú távon viszont megéri a fáradtságot, hiszen így nem kell az ülőkénél magasabbra emelned a kicsit, vagyis kímélheted hátizmaidat.
Amikor felveszed a kicsit, mindig tartsd a lehető legközelebb a törzsedhez! Ne emeld a picurt előre nyújtott kézzel, mert úgy a súly nagy része a törzsre összpontosul.
Dolgozz lábból! Akár a babót, akár valamilyen kisebb súlyt kell megemelned, hajlongás helyett válaszd a guggolást! Hajlítsd be térdeid, amennyire szükséges, hasizmod pedig feszítsd meg!
Ha rácsos ágyatok van, engedd le a ágyrácsot, így könnyebben meg fogsz birkózni a nagyobb súllyal is.
Ha rendszeresen utaztok autóval, váljon rutinná, hogy nem beemeled a kicsit, hanem az ülésre térdelve, lábizmaidat használva segíts magadnak amikor autóba teszed a kicsit.
Ne hordozd a kicsit a csípődre leengedve, az nagyon megterhelő a hát- és a törzsizmaidnak!
Címkék:
Hozzászólások