Régi idők kismamái
Nagyanyáink korában a kismamák nem forgolódtak álmatlanul éjjelente azért, mert nem volt biztosak benne, hogy mindent megadnak-e a fejlődő magzatuknak, amire szüksége lehet. A nők teherbe estek szerelemből – vagy éppen házastársi kötelességből –, majd dolgoztak mindaddig, amíg erejük engedte. Nem főztek minden nap dietetikus által összeállított, magas vitamin-tartalmú ételeket, de abban is biztosak lehetünk, hogy a családi étkezéseket sem bliccelték el húspogácsát és holmi salátát kínáló gyorséttermekben. A közhellyel élve tehát, a világ bizony változik.
Ezért nem hivatkozhat a múltra az a kismama, aki ezzel próbálja alátámasztani az elvet, miszerint teljesen szükségtelen változtatni a szokásain a másállapotba került nőnek, mondván "A korábbi generációk sem étkeztek másként, miután megtudták, hogy gyermeket hordanak a szívük alatt".
A modern nőnek nem csak tudomásul kell vennie, hogy a szervezete nagy valószínűséggel nem jut mindig elegendő ásványi anyaghoz, hanem szükség esetén – például a várandósság során – komoly lépéseket kell tennie a pótlás érdekében. Vannak, akik már a gyermek vállalás előtt is mindenre kiterjedően és tudatosan állították össze napi étrendjüket, míg akadnak olyan kismamák, akik irtóznak a nyers gyümölcsöktől, zöldségektől. Ma már a különböző gyártók – egymással versengve – kínálnak megoldást a tanácstalan kismamák gondjára. A megváltó tabletták tartalma nagy vonalakban megegyezik, vannak azonban, akik a magas A-vitamin vagy B12 mellett teszik le voksukat, míg megint mások a kevés vasra esküsznek.
A magzatvédő vitaminok általános összetételét az alábbi gyűjteményben szedtük össze Neked:
A-vitamin: 4000 NE (100 %-ban ß-karotin formájában*) = a napi szükséglet 50 %-a
C-vitamin: 120 mg = a napi szükséglet 200 %-a
D-vitamin: 400 NE = a napi szükséglet 100 %-a
E-vitamin: 20,1 mg = a napi szükséglet 100 %-a
B6-vitamin: 2,6 mg = a napi szükséglet 104 %-a
B12-vitamin: 8 ľg = a napi szükséglet 100 %-a
Tiamin (B1): 1,8 mg = a napi szükséglet 106 %-a
Riboflavin (B2): 1,7 mg = a napi szükséglet 85 %-a
Niacin (B3): 20 mg = a napi szükséglet 100 %-a
Kalcium: 200 mg = a napi szükséglet 15 %-a (!)
Vas: 28 mg = a napi szükséglet 156 %-a
Cink: 25 mg = a napi szükséglet 167 %-a
Folsav: 0,8 mg = a napi szükséglet 100 %-a
Jód: 150 ľg = a napi szükséglet 60 %-a
Ez azt jelenti, hogy várandós szervezetednek a legnagyobb szüksége – a magzatfejlődéshez elengedhetetlen folsav mellett – A, B1, B2, B3, B6, B12, C, D, E vitaminokra, kalciumra, vasra, cinkre és jódra van. Bár az egészség megőrzésének szempontjából általában a vitamindús táplálkozást javasoljuk, a végeredmény szempontjából mindegy, hogy ezeket az ásványokat táplálék, pezsgőtabletta vagy kapszula formájában viszed be a szervezetedbe.
Vitamin-mustra
Attól függően, hogy általában milyen étrend-kiegészítőt szedsz (ha szedsz), más és más terhességi vitamint érdemes választanod. Ha például nem tudsz megválni a cink-vas kiegészítőtől, nem ajánlott az Elevit mellett döntened, mivel a túlzott A-vitamin bevitel magzati károsodást okozhat. Ha pedig átfogó multivitamin kiegészítéssel turbózod magad, elég lehet a Hipp natal, vagy a Femibion; az is leginkább biztos, ami biztos alapon ajánlott.
Hogy segítsünk egy kicsit a választásban, táblázatba szedtük az itthon legnagyobb népszerűségnek örvendő készítményeket és azok összetételét:
Ásványi anyag neve | Elevit | Gravida | Centrum Materna | Hipp natal | Femibion 800 | Femibion 400 | Pregnavit |
A-vitamin (béta-karotin, retinol) | 3600 NE | 2000 NE | 2500 NE | 1000 NE | |||
C-vitamin (aszkorbinsav) | 100 mg | 125 mg | 100 mg | 60 mg | 110 mg | 110 mg | 90 mg |
D3-vitamin (kalciferol) | 500 NE | 400 NE | 400 NE | 44 NE | |||
E-vitamin (tokoferol) | 15,0 mg | 13,4 mg |
| 5 mg | 13 mg | 13 mg | 10,5 mg |
B1-vitamin (tiamin) | 1,6 mg | 1,5 mg | 3 mg | 0,8 mg | 1,2 mg | 1,2 mg | 1,95 mg |
B2-vitamin (riboflavin) | 1,8 mg | 1,8 mg | 3,4 mg | 0,8 mg | 1,6 mg | 1,6 mg | 2,75 mg |
B3-vitamin (nikotinamid vagy niacin) | 19 mg | 20 mg | 20 mg | 5 mg | 15 mg | 15 mg | 15,7 mg |
B5 (pantoténsav) | 10 mg | 10 mg | 6 mg | 6 mg | 18-20 mg | ||
B6-vitamin (piridoxin) | 2,6 mg | 2,6 mg | 10 mg | 1 mg | 1,9 mg | 1,9 mg | 5,25 mg |
B12-vitamin (cianokobalamin) | 4 µg | 2,6 µg | 12 µg | 1 µg | 3,5 mg | 3,5 mg | 0,00575 mg |
H-vitamin (biotin) | 0,2 mg | 0,15 mg | 0,03 mg | 30 g | 60 mg | 60 mg | |
K1-vitamin (fillokinon) | 0,055 mg | ||||||
Kalcium | 125 mg | 250 mg | 250 mg | 250 mg | |||
Vas | 60 mg | 30 mg | 60 mg | 15 mg | 30 mg | ||
Cink | 7,5 mg | 15 mg | 25 mg | 3 mg | |||
Folsav | 0,8 mg | 1,0 mg | 0,4 mg | 0,4 + 0,4 mg | 0,4 mg | 0,908-0,982 mg | |
Jód | 0,15 mg | 0,15 mg | 0,2 mg | 0,15 mg | 0,15 mg | ||
Magnézium | 100 mg | 125 mg | 25 mg | 10 mg | |||
Foszfor | 125 mg | 96,8 mg | |||||
Réz | 1 mg | 1,8 mg | 2 mg | ||||
Mangán | 1 mg | 2 mg | 5 mg | ||||
Króm | 0,025 mg | 0,025 mg | |||||
molibdén | 0,025 mg | 0,025 mg | |||||
szelén | 0,025 mg |
Ha általában változatosan és vitamindúsan táplálkozol és csak kifejezetten folsav-pótláshoz keresel megfelelő kiegészítést, az itthon kapható készítmények közül a következőket ajánljuk:
Huma folacid: 50 mg folsav
Maltofer fol 100 mg vas + 0,35 mg folsav
Tardyferon fol 80 mg vas + 0,35 mg folsav
Pharma Nord BioFolsav 0,2 mg folsav
A témához kapcsolódóan ajánljuk számodra a Kismamák kiegyensúlyozott étrendje, valamint a Várandósság alatti táplálékkiegészítők című írásainkat. Jó olvasgatást kívánunk!
Címkék:
Hozzászólások