Persze nem hallgathatjuk el azt sem, hogy több babával terhesnek lenni néhány kismamának kihívást jelenthet. Annyi bizonyos, hogy a várandósságod idején nagyobb figyelmet kell majd fordítanod a helyes táplálkozásra és a megfelelő étrend kialakítására. Ha így teszel, gyermekeid biztosan nem szenvednek majd hiányt semmilyen vitaminban vagy ásványi anyagban és hozzájutnak a megfelelő mennyiségű szénhidrátokhoz is. Ha helyesen étkezel, babáid is szépen, jó ütemben fognak növekedni.
Tanácstalan vagy mit is jelent helyesen étkezni? Olvasd tovább cikkünket, melyben összegyűjtöttük az ikerterhesség során követendő irányelveket!
Gyarapodás
Most, hogy ikreket vársz, biztosan benned is felmerült a kérdés: milyen ütemben és mekkorára nő egy ikerállapotos anyuka? Sokan azt hiszik, hogy a több babával együtt jár a sokkal több kiló is, pedig ez az esetek többségében nem jellemző.
Gyerekek párban
Ha két baba fejlődik a pocakodban, az átlagosnál 600 kalóriával több bevitelre lesz szükséged – ez megfelel mondjuk két tál finomfőzeléknek, vagy 4 darab vizes zsemlének, ami éppen kétszerese a szimpla terhesség során javasolt mennyiségnek. Nem tűnik soknak, mégis segítségedre lesz a szülés idejére előírt súlytöbblet megszerzésében, ami 17,5 és 22,5 kg-ra tehető. Ez nagyjából 5 kg-mal van az egy babával várandós kismama plusz súlya felett.
A súlynövekedés üteme különösen fontos a második és harmadik trimeszterben, ezért próbálj meg ebben az időszakban heti háromnegyed kilogrammot felszedni.
Hármas és többes ikrek
Ha több babával vagy várandós, ennek megfelelően növelned kell kalóriabeviteledet is! Egy hármasikreket váró kismama rendes heti gyarapodása egy kilogrammra tehető, többesikreknél ennél valamivel magasabb ez az érték. Utóbbi esetben feltétlenül konzultálj kezelőorvosoddal a számotokra legmegfelelőbb gyarapodási ütemről.
Étkezések több felvonásban
Sok kismama számára kifejezetten megerőltető tud lenni a kötelező evés. A második trimeszterben – amikor még majdnem mindent felfalnál és a mákos tészta ízét szerinted a kovászos uborka egészíti ki a legjobban – nem lesz nehéz dolgod. Az idő múlásával azonban, ahogy babáid egyre növekednek ne lepődj meg, ha nem vágysz majd a nagy ebédekre, kiadós vacsorákra!
A csöppségek – méretüknél fogva – mind több és több helyet foglalnak el a pocakodban, így az alap állapotban is egymásnak feszülő belső szerveid most még nagyobb nyomásnak lesznek kitéve. Nem csoda hát, ha nem vagy állandóan éhes, hiszen a gyomrod folyton azt az üzenetet küldi az agyad felé: „Nem kérünk utánpótlást, nincs hely tágulni!"
Mit tehetsz ilyenkor?
Habár nem könnyű beiktatni – és főleg megtartani – a többszöri étkezést a napirendbe, a legkönnyebben ezzel tudod fenntartani súlygyarapodásod ütemét. Ha többször veszel magad elé kisebb adagokat ráadásul olyasmit, amit általában szeretsz, nem áll fenn a veszélye annak, hogy megrémül a gyomrod a nagy mennyiségű étel láttán.
Lehetőleg olyan ételeket fogyassz, amelyek tápértéke és ásványi anyag tartalma is magas. Ilyenek például a diófélék, joghurtok.
Ha enni nem megy, idd meg a kalóriákat! Készíthetsz például gyümölcsös, tej alapú shake-et, amire tökéletesen érvényes a mondás: „Finom és tápláló”.
Nem csak finom
Babáid fejlődéséhez nélkülözhetetlenek a vitaminok és ásványi anyagok, melyek fontos szerepet játszanak a szervrendszerek felépítésében, a szervek, izmok, szövetek képzésében., emellett pedig hozzájárulnak a látás, hallás és mentális fejlődés tökéletes végbemeneteléhez is. Az ikreket váró kismamák számára ezért nagyobb mennyiségű bevitelük ajánlott, mellyel biztosítani tudják, hogy a csöppségek hozzájussanak a növekedésükhöz szükséges részükhöz.
A szerves- és szervetlen anyagok bevitelének irányadója:
Kálcium
A várandósság során az ajánlott kálcium bevitel naponta 1000 mg, ikerterhesség esetén azonban valamivel több, 1200 mg szükséges. Ez a mennyiség négy pohár tejnek felel meg.
Folsav
A csöppség első trimeszterben lezajló fejlődése során kiemelt jelentőségű szerves anyagról van szó. Hiányában a baba olyan rendellenességekkel születhet, mint a nem teljes idegcső záródás, vagy a hidrokefália (vízfejűség). Ajánlott napi fogyasztás: 800 mikrogramm.
Vas
Ha ikreket vársz, a rendszeres vizsgálatok során mindig meg fogják nézni a véredben található vas koncentrációját, mely már egyszeres terhesség során is drasztikusan lecsökken az anyai vérben. Ez az anyag a kicsik sejtjeinek, szöveteinek – különösen fontos, hogy – izmainak oxigénellátásában játszik szerepet, hiányában anémia, azaz vérszegénység alakulhat ki.
Rostok
Ne felejtsd el, hogy táplálékkal bejutott rostok jótékony hatással vannak az anyagcserédre, így lényegesen csökkentik a székrekedés kialakulásának esélyét. Ez nem csak a te komfortérzetedet javítja, hanem segít lecsökkenteni a koraszülés kockázatát is.
Folyadék
A dehidratáció stimulálja a méh izomzatának összehúzódását, ezáltal koraszülést válthat ki. Ez elkerülhető az ajánlott, napi 2 liter folyadékmennyiség bevitelével és a túlzottan sós ételek elkerülésével. Ez azért is fontos, mert hiába iszod meg az előírt napi mennyiséget, ha közben a sót is sóval eszed, hiszen 9 gramm só (egy kis kávéskanálban is elfér) egy teljes liter vizet köt meg a szervezetedben, ami vízraktárak (ödéma) keletkezéséhez és szintén dehidratációhoz is vezethet.
Hozzászólások